冬季养生速看这里!


冬季是一年中最冷的季节,自然界的很多生物都进入了匿藏、冬眠状态,以蓄养其生命的活力,中医称之为“养藏”。人体的阳气也随之潜伏于内,所谓“阳气”就是体内的“热能”和生命的“动力”,冬季养生应做到“无扰乎阳”,即不要损害人体的阳气。因此,冬季养生最关键的就是要防止寒邪的侵袭。根据“冬主收藏”的特点,小编对冬季养生的几个要点问题进行一些阐释。

1、晨练有法


《黄帝内经》中说“冬三月,早卧晚起,必待日光。告诉我们应日出而做,日落而息,避免无谓的耗散;每天多晒太阳,特别是怕冷的人,要多晒腰背部督脉,以补充阳气和体能。晨练不宜太早,注意避寒保暖,因为寒冷的刺激,会使交感神经兴奋,促使人体外周血管收缩,冠状动脉痉挛,易诱发心绞痛和心肌梗塞。起床后用凉水洗脸,让自己适应寒冷刺激,可预防感冒、鼻炎。运动锻炼应以微微汗出为度,不宜经常汗出过多;汗后着湿衣,体虚之人容易引起感冒。



2、祛寒助眠


寒冷的冬夜,入睡难,很多人会用电热毯取暖,注意一定要睡前开好、临睡要关掉,避免彻夜使用;否则会引起神经系统、生殖系统、心血管系统及免疫功能等方面的疾病,还会危害孕妇和胎儿健康。中医有“寒从脚起”之说,睡前可用艾叶、红花、川椒等中药适量,煎水或打粉后开水冲泡,熏蒸、泡脚,水面没过踝关节,以微微汗出为宜;配合捏脚底、搓脚心,通过刺激足底穴位,可促进全身的经脉畅通,温经祛寒,帮助改善睡眠及手足冰冷情况;还以温煦丹田、补肾健脑。老年肾阳虚、夜尿多,艾灸丹田效果显著。



3、少浴勿泄


中医说“无泄皮肤”。从养生角度说,冬天要少洗澡,包括干蒸桑拿,避免汗出过多,伤了阳气。沐浴后可擦些润肤膏,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥。至于洗冷水澡、冬泳问题,要看每个人的体质情况,尽管冬泳能激发人体的防寒潜能,但耗散人体阳气,还是有违自然规律的。冬季还要“节欲”,特别是中老年人,更要减少性生活的次数,以保养肾精及“阳气”。



4、冬令进补


冬令进补能增加热量抗寒,还能使营养物质转化的能量储藏于体内,有助于体内阳气的生发,为来年的身体健康打好基础。饮食要以温热为主,如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、韭菜等;熬粥、煲汤时,可根据需要适当加入补益的中药。根据中医“秋冬养阴”的原则,又应食用一些滋阴润燥的食物,如银耳、核桃、芝麻、蜂蜜、胡萝卜、藕、西红柿、猕猴桃等富含维生素和多种微量元素的食物;其次多吃鱼、猪皮、牛蹄筋、鸭肉、软骨等胶原蛋白含量高的食物,它不仅能滋润皮肤,还能增加皮肤的贮水功能。



5、三七入食


三七入食:三七就是一种药食同源的药材,味甘、微苦,性温;归肺、心、肝、大肠经;入血分,可散可收。三七的功效主要是活血化瘀、消肿定痛,在食物中加入三七则能够补血、增强免疫力、提高抵抗力等等。


莲藕性凉,莲藕具有滋阴养血的功效,可以补五脏之需、强壮筋骨、补血养血。与三七同食,有滋阴养血、活血化瘀的功效。

② 菊花性微寒,具有疏风清热、明目解毒的功效,常用于治疗头痛眩晕。与三七同时,有清热明目、消肿定痛的效果。泡菊花茶的时候放一点三七就好了。

③ 猴头菇有助消化,利五脏的功能,有治疗癌症,降低胆固醇的作用,是心血管疾病患者的理想食品。三七与猴头菇同食,有健脾养胃、延缓衰老的功效。

④ 冬瓜性凉,有清热解毒、利水消肿、减肥美容的功效,是减肥佳品。与三七同食,有清热消肿、美容养颜的功效。



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