避开降压路上的障眼法,教你三招轻松应对高血压!

高血压、高血脂和糖尿病被统称为三高,这三高也是中国最常见最高发的慢性疾病!下面这三组数据可谓是中国史上最触目惊心的数据!

避开降压路上的障眼法,教你三招轻松应对高血压!

中国的三高数据

那么在预防三高的道路上,你入过哪些坑?走过哪些弯路?今天小编就为您一一揭秘,降压路上的障眼法!

常喝食醋能软化血管降低血压?

避开降压路上的障眼法,教你三招轻松应对高血压!

食醋降压 错误!

食醋里的主要成分是醋酸,经过人体代谢后的变成水和二氧化碳,对血管没有直接的作用。所以对降低血压并没有帮助。其次食醋呈酸性,虽然不会影响人体的酸碱平衡,但是吃太多会灼伤胃和食管,不建议大家过多服用食醋。

喝葡萄酒降血压?

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葡萄酒降压 错误!

首先长期饮酒身体会对酒精产生依赖;其次酒精会加速血液循环,使得心率加快,血管张力增加,对血管的压力也会成比例增加,从而引起血压不稳,而且酒精会对血管造成炎症反应。虽然葡萄酒的酒精浓度只有12%-15%,一样会损伤血管!所以小编在此提醒各位病友,想要血压健康,就应远离酒精。

吃芹菜降血压?

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芹菜降压 错误!

目前没有任何科学研究表明:芹菜有降血压的效果!但是芹菜中富含丰富的维生素和食物纤维适合血压高的朋友食用。特别指出:高血压患者食用芹菜之后血压下降,是前期生活方式或者服用降压药的综合改变,不是单单靠吃芹菜就降下来了。

喝浓茶降血压?

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浓茶中含有的咖啡因、茶碱等会让神经系统兴奋,促使心跳过快,易导致心律不齐或心动过速,引起血压不稳定。另外红茶的茶碱含量最多。清淡的绿茶能够辅助调节血压、血脂和血糖,但也不宜引用过浓、过多!

高血压要少吃盐,但是可以用味精来提味?

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高血压可以吃味精 错误!

首先来看,味精的主要成分——谷氨酸钠,这是一种蛋白质发酵产生的物质。进入人体会分解成谷氨酸和钠离子,钠离子是盐的另一种存在形式,所以用味精替代食盐是相悖的!经过研究,专家建议高血压患者每天可食用5g的盐,如果想用寂静或者味精替代盐,一定要提前做好盐量的换算哦!

上面说了这么多控制三高的误区和弯路,那么到底要如何做才能正确控制三高呢?下面给您揭秘控制高血压必须知道的3件事!

少盐生活

少盐生活是指为了身体健康,养成少吃盐的生活习惯。营养学家和医学专家认为,用盐多少直接关系到人们的生命健康,改变用盐习惯实际是对传统膳食习惯的一次革命。用盐习惯改变一小步,就是健康人生前进一大步。下面小编给大家推荐几个少盐攻略和低盐周期。

少盐攻略:

1、少吃腌制的食品,如酱、酱菜、咸肉等。

2、少吃含钠量高的食物,如添加亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。

3、少吃咸味浓的快餐,比如汉堡包、油炸土豆等。

4、少吃用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。

5、少吃咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。

6、选择未加盐的新鲜、冷冻、罐装食品。

7、选择无盐的坚果、干豆类(豌豆、小扁豆等)。

8、选择无盐、脱脂肉汤。

9、选择低钠奶酪。

10、注意含盐饮料。

11、注意含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

少盐周期:

1.生理期前“大姨妈”来之前的几天,过多的盐分摄入会加重经期综合症所带来的不适。生理期喝茶太多会影响铁的吸收,更容易导致贫血。盐吃太多增加肾脏压力,加重经期浮肿。

2.怀孕期茶、咖啡中所含的咖啡因让腹中宝宝紧张不安,胎动过多容易导致早产。

3.加班后几个小时的夜战,疲惫的身体就更不该因为咖啡因的蛊惑而继续兴奋。

4.宿醉后酒精还没完全代谢掉,不要再摄入不必要的垃圾增加身体负担,一杯清水最适合解酒。

戒酒

长期大量喝酒,首先受到危害的就是肝脏。在大量饮酒的过程中,肝细胞会被破坏,解毒功能下降,酒精所产生的热量不能被利用而转为脂肪,大量脂肪进入肝细胞,肝细胞粒腺体的场所被霸占,物质的新陈代谢无法进行,大量酸毒积聚肝脏,形成脂肪肝,甚至要命的肝硬化。酒精会引发高血脂,降低身体各项生理机能。

控制体重

肥胖的患者要比不胖的患者死亡率高出4倍!仅仅这一项数据就足以让你触目惊心!

最后小编再次提醒大家:少盐生活、戒酒、控制体重为控压三部曲,三高控制一定要讲科学!切勿盲目跟风!

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